redukcja dieta

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: rok bez przerwy 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 160 -tłuszcz: 111 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split X3 w tyg. 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 30 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry [...]

Witam, chcę rozpocząć redukcję jak oceniacie tą dietę, proszę o ewentualne rady, sugestie. Pozdrawiam 1. 100 gramów płatków owsianych + 300 g serka wiejskiego + miód/dżem/owoc do smaku lub 100g wafli ryżowych + 200g twarogu mielonego + szklanka soku owocowego lub 100g płatków typu musli + mleko + 40g odzywki typu wpc 2. 150g pieczywa [...]

Witam, mam zamiar ponownie wrócić na siłownie, lecz teraz z dietą oraz suplementacją, ćwiczyłem rok temu na siłowni, podstawy znam, lecz bez żadnej diety ani suplementacji, oraz bez zadowalających efektów. Prosiłbym o ocenę stworzonej przezemnie diety oraz zasugerowanie jeszcze kilku posiłków, przekąsek by uzupełnić do końca moje zapotrzebowanie, [...]

Witam! aktualna waga 82kg wzrost 178 rekord na klate 7miesiecy temu czyli przed przerwa 100kg Czyli tak cwiczylem ponad rok czasu na silowni bez wiekszej wiedzy ,odzywialem sie dosyc zdrowo ale najwidoczniej czegos za duzo jadlem bo szlo w boczki i brzuch gdy wazylem 87 kg wymiary jakos mega nie spadły ale zero zarysów. Czy ktos móglby doradzic [...]

[...] a dopiero za jakiś czas może przejdę znowu na split ( chyba był dla mnie zbyt męczący ). Płeć : Mężczyzna Wiek : 35 Waga : 81 kg Wzrost : 187,5 cm Cel treningowy : obecnie redukcja - pozbycie się oponki oraz przynajmniej utrzymanie mięśni na obecnym poziomie oraz szlifowanie techniki ! Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne [...]

[...] Druga połowa to z kolei odpowiednio dobrana dieta. Ważne jednak jest to, jakie są to dokładnie treningi. Podstawą kształtowania sylwetki, bez względu na to, czy jest to redukcja tkanki tłuszczowej, czy budowa masy mięśniowej, są treningi siłowe. Dlatego też każdy, kto poważnie myśli o zmianie swojej sylwetki na estetyczną, a nie tylko chudą [...]

Witam Was, Trafiłem na SFD szukając porad na temat diet i ćwiczeń. Udało mi się przebrnąć przez sporą część forum i tematów związanych z redukcją i prawidłowym żywieniem. Choć nie ukrywam, że momentami można się zgubić, szczególnie na początku. Zależy mi na ogólnej ocenie tego, co robię i czy dobrze kombinuję. Podejście do diety już kiedyś miałem, [...]

[...] spokojnie :-) Pewnie zrobiłeś dobrą robotę z redukcją. Piszesz że z siłą nie jest super i ciężko Ci idzie postęp. Nie jesteś pewien co dalej. Kiedy ktoś ma dylemat "masa czy redukcja", to najczęściej tak na prawdę ma w głowie "nie jestem zadowolony z tego jak wyglądam, mam troche za dużo tłuszczu, ale boję się że będę jeszcze słabszy i mniejszy [...]

Czwartek-10.05 Redukcja-14 tydz Żyć zyję ale co to za zycie na redu :-P Micha okrojona,cały czas chodzę głodny,w pracy na szczęście jest w miarę okej. Ale micha trzymana na 100%,treningi zrobione na maxa. Niestety sylwetka nadal średnia :-( Góra ładna ale nogi nadal lipa, Niestety z tym już nic raczej nie zrobię i zobaczymy co wyjdzie z tego w [...]

Oczywiście. Chyba każdy się zgodzi ze redukcja na sporych kcal wychodzi zdrowiej, lepiej się wygląda w trakcie i nie trzeba się męczyć. Tylko dieta VLCD jest po to żeby zrobić to samo po prostu szybciej i tutaj nie ma nad czym dyskutować. Na pewno gdy będę miał bf który będzie mi odpowiadał to wejdę na zero czyli jakieś 3000kcal, będę po prostu [...]

Przycisnij trening siłowy to masz wtedy interwały.skoro masz siłę na tyle aero po siłowym to znaczy że się obijales pewnie na trg. Weź np Tadzia Sowińskiego u niego redukcja jest bez aerobow.tylko trg siłowy i dieta. Lodzianin dasz jakiś namiar do Tadzia? :)

Sylwetka nasza często bywa powodem do stresów, niepokoju, czy nawet załamań psychicznych i znacznych kompleksów. Wszystko to z powodu jej wyglądu i możliwych ewentualnych różnic w stosunku do powszechnie uważanego ideału lub ciał znajomych. Najczęściej ma to miejsce wśród osób wchodzących w wiek dojrzewania, kiedy to na wygląd fizyczny zwracamy [...]

[...] hantli ławka płaska na ¾ ruchu oraz mocno wymostkowane 10-12powt 22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg 15s przerwy III Maszyna do rozpiętek 20-25powt xx/xx/xx/xx 2 minuty przerwy redukcja ciężaru i jazda I Wiosłowanie z ławki hantlem jednorącz 4-6powt 40kg/40kg/40kg/40kg ( lekko ten sam problem co przy ławce) 10 s przerwy II Ściąganie drążkchwytach [...]

Przycisnij trening siłowy to masz wtedy interwały.skoro masz siłę na tyle aero po siłowym to znaczy że się obijales pewnie na trg. Weź np Tadzia Sowińskiego u niego redukcja jest bez aerobow.tylko trg siłowy i dieta.

Poniedziałek-07.05 Redukcja-14 tydz Z rana lekkie zamieszanie bo miałem robić trening w MyFitness Place (stary Smart Gym) ale niestety zmiana planów i szybko leciałem pyknąć u siebie. I powiem szczerze był to dobry wybór. U siebie to jednak te treningi idą świetnie :-D Później szybka szama i pędziłem na spotkanie z wójtem gminy.Wójt [...]

[...] wziac pod uwage.Pomiary raczej nie moga klamac. A co do rekompozycji, jak myslisz, jak robisz rekompozycje to nie redukujesz tluszczu ? Wiec po duzej czesci nazywa sie to redukcja, ale mniejsza z tym nie ma sie co sprzeczac o takie rzeczy. A co do VLCD to nie mam watpliwosci,do tego ze raczej sie nie da budowac tkanki miesniowej, chyba ze [...]

[...] -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: 3,5g -węglowodany: 2g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:turanabol solo 8tyg. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: [...]

Niedziela-06.05 Redukcja-13 tydz Wczoraj zbytnio dużo nie wleciało bo szybko mnie coś zapchało :-( Wleciał makaron z sosem bolońskim i mielona kura,czekolada gorzka orzechowa,trochę chałwy i pół pizzy z dziewczyną. Dzisiaj z rana na wadzę 80,5kg ale i energii sporo więc trening poszedł na prawdę fajnię. W lustrze fajnie to wyglądało,nabity [...]

Wybacz ;) Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga :89 Wzrost : 181 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : Obwód talii : 94 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% ---> na badaniach bmi stwierdzono 9 kg tłuszczu Aktywność w ciągu dnia : praca , Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

Redukcja tkanki tłuszczowej jest procesem, w którego trakcie zależy nam na jak największym zrzuceniu zbędnych pokładów tłuszczów z naszego organizmu, przy jednoczesnych jak najmniejszych stratach mięśni. Celem tego jest poprawa wyglądu i jakości sylwetki oraz proporcji poszczególnych partii mięśniowych. Z tego też względu podstawą osiągnięcia jak [...]